DIETA PARA UN ADULTO

GRUPO DE ALIMENTOS	POR PORCIÓN	FRECUENCIA DE CONSUMO RECOMENDAD
Pan, cereales, arroz, pasta, papas.	40-60 g de pan 60-80 g de arroz, pasta 150-200 g de papas	4-6 raciones al día
Leche y derivados	250 ml de leche 125 g de yogurt 40-60 g de queso curado 70 g de queso fresco	2-4 raciones al día
Verduras y hortalizas	150-200 g	2 raciones al día
Frutas	120-200 g	3 raciones al día
Leguminosas	60-80 g	2-4 raciones a la semana
Frutos secos	20-30 g	3-7 raciones a la semana
Pescados y mariscos	125-150 g	3-4 raciones a la semana
Carnes y aves	100-125 g	3-4 raciones a la semana
Huevos	1 mediano	3-4 raciones a la semana